Poporodna vadba - mamica in dojenček
Prvi meseci z dojenčkom so za mamico dokaj naporni, tako psihično kot tudi fizično. Organizem po porodu okreva kar nekaj mesecev ali celo dlje, saj sta sama nosečnost kot tudi porod doprinesla do številnih mišično skeletnih in srčno žilnih sprememb. Da bi se mama hitreje vrnila v čim boljšo telesno kondicijo in lažje premagala poporodne tegobe, ji bo prav prišla urica posebne vadbe, ki bo hkrati zabavna tudi za njenega dojenčka.
Poporodna vadba je sestavljena iz nekaj aerobnih vaj, poudarek pa je na krepilnih vajah, kjer namesto bremen uporabljate težo dojenčka. Najbolj se bomo posvetili krepitvi mišic, ki so med nosečnostjo in po porodu ohlapne in šibke ( trebušne mišice, mišice medeničnega dna, hrbtne mišice). Hkrati je to dobra vadba moči in oblikovanja vašega telesa ter zabava za dojenčka, ki v različnih položajih pridobiva dragocene gibalne izkušnje. Mamica počasi napreduje k intenzivnejšim krepilnim vajam, za dojenčka pa se oblikujejo nove in zabavne gibalne igre, ki so na nivoju njegovega motoričnega razvoja in odzivanja. Vadba je tudi čas, v katerem mamica in dojenček navezujeta globlje vezi. Dojenček bo preko vašega gibanja hitreje razvil gibalne občutke, smisel za oblikovanje gibanja preko opazovanja, občutek za ritem,… Dokazano je, da vsi ti pestri in pozitivni vplivi, katerim je otrok izpostavljen v zgodnjem otroštvu, spodbujajo njegove gibalne in miselne sposobnosti.
KDAJ ZAČETI?
Priporočljivo je, da se z redno vadbo prične približno 6 tednov po porodu oziroma po prvem ginekološkem pregledu. Sprva je dojenček le prisoten, ko dopolni 3 mesece, ko je že sposoben držati glavo v položaju, se odzivati, pa je lahko soudeležen pri vadbi.